「14天不洗臉」的真正醫學美容
擁有20多年皮膚科醫師經歷的宋奉宜，提倡「14天不洗臉」的真正醫學美容，打破你對錯誤保養的迷思、道出醫學美容的亂象、釐清正確護膚的觀念、並提出問題肌的治療解藥。（書摘試閱）
大家過去的思維都陷在一個窠臼裡，認為「保養品」是肌膚的必需品，因此每天不斷地使用。但在我接觸愈來愈多有敏感肌或酒糟的病患之後，我開始懷疑，「保養品」或許反而是個潛在的「毒品」。
我現在面對每位初診病患，不管他們求診的肌膚問題是什麼，都會要求他們先拍照，保留治療前的紀錄，之後每次治療，也會拍照追蹤病程的變化。從肌膚監測的臨床經驗發現，進入皮膚的化學物質會和皮膚組織產生免疫反應等交互結果，透過顆粒或產生的組織液表現出來，在皮膚鏡和伍氏燈下呈現至少3種可能：螢光白色、螢光黃色與櫻花紫色。
肌力運動不可少
在燃燒脂肪的同時，也需要肌力訓練，以增加體內的瘦肉，雙管齊下，才能提高基礎代謝率。
肥肉瘦肉都是肉，但消耗熱量的能力大大不同。一公斤的脂肪只能消耗4∼10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75∼125卡，足足差了幾十倍。因此，如何把脂肪變成肌肉可是一大關鍵。
健走、慢跑或上樓梯，能強化腿部和臀部的肌肉。仰臥起坐可緊實腹肌，消除中圍肥胖。伏地挺身能鍛鍊胸、背、腹及臀部，消除手臂搖搖晃晃的贅肉、縮小腰圍及臀圍。也可以在客廳準備啞鈴、彈力繩或小型礦泉水，看電視時一起練肌肉。
佳姿養身工程館健身教練鄭益昌解釋，一個肌力運動一回要做8∼12下，才能達到鍛鍊的效果。隨著肌力的進步，再慢慢增加到兩或三回，千萬不能勉強而造成肌肉拉傷或過度疲勞，第二天的痠痛不適，很容易讓人對肌力訓練打退堂鼓。
「糖飲」戒不了，你該怎麼選？
嘴饞想喝飲料時，看看營養學教授、食品科學系教授、醫師、營養師如何選。
夏天最痛快的事情無非是猛灌一口冰水。可是最大的問題是，大多數人不習慣喝白開水，卻從滿街林立的手搖飲料店隨意點一杯含糖飲料。
這些飲料店多半使用高果糖糖漿，吃太多容易使三酸甘油酯升高，造成肥胖、代謝症候群、高尿酸等問題。
不過，難免有嘴饞的時刻。《康健》記者拿著一堆手搖飲料連鎖店的點購單，針對店裡常見的六大類飲品，請教營養學系教授、食品科學系教授、內分泌新陳代謝科醫師、泌尿科醫師、營養師該如何選。老師們一開始很頭痛，因為他們從來不會主動買飲料來喝，但在我們強制要求下，硬是請他們選出較推薦及不推薦的手搖飲品。
溫差大防心肌梗塞 早起運動5原則
【華人健康網 記者黃子倫／台北報導】 2013年3月7日 08:00
時序入春，氣候多變，尤其早晚溫差變化大。國民健康局指出，剛進入春季，仍有鋒面或冷氣團來襲的可能，呼籲民眾注意氣溫變化對健康造成的危害，尤其是心血管疾病病人及老年長輩，一定要做好保暖措施，以免造成血壓升高，誘發心絞痛、心肌梗塞或中風。
據國民健康局「2007年台灣地區高血壓、高血糖、高血脂之追蹤調查研究」顯示，20歲以上的民眾中，有4成（約700萬人）患有三高之任一項疾 病。若遇冷氣團來襲，更容易造成血管收縮、血壓上升。雖然時序入春，但不宜過早將冬衣收起來，特別在冷氣團突然來襲時，外出要戴上帽子、口罩、手套及保暖 衣物等，防止因氣溫的變化引起血壓上升誘發心腦血管病的危險。
該局成人及中老年保健組組長陳姿伶建議，早晨有出門運動習慣的心血管疾病患者及老年長輩，由於早晚溫差大、若遇冷氣團來襲，應避免太早出門，最好等太陽出來、氣溫回升後再出門運動，且最好結伴同行，另外，運動時也應注意5項要點如下：
要活就要動！逾7成國人無規律運動
【華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導】 2012年10月8日 00:05
要活就要動！這一句話所言不假，因為根據國家衛生研究院溫啟邦教授利用台灣一個大型分析各個不同運動量的健康效益，研究發現，與不運動的人相比，每天運動15分鐘(每週約90分鐘)是可以減少14%總死亡、10%癌症死亡及20%的心血管疾病死亡，延長3年壽命。
依據行政院體育委員會2011年運動城巿調查結果顯示，國人無規律運動習慣之比率高達72.2%。世界衛生組織直接指出每年有6%的死亡率與身體活動不足有關，僅次於高血壓（13％）、菸品使用（9％），以及高血糖（6％）之後，有超過200萬死亡人數可歸因於靜態生活。
世界上約60-85％的成人過著靜態生活，缺乏運動已成為影響全球死亡率的第四大危險因子，靜態生活除了增加死亡率，還會使心血管疾病、糖尿病、肥胖的風險加倍，並增加大腸癌、高血壓、骨質疏鬆、脂質失調症、憂鬱、焦慮的風險。
久咳傷元氣 蜜棗山藥止咳小秘方
【華人健康網 記者羅詩樺／台北報導】 2013年3月12日 09:30
感冒最難好的就是咳嗽，常常病好了一大半，卻仍咳個不停，讓身體元氣大傷，在眾多止咳的小秘方當中，蜜棗山藥就是補氣、對脾腎也很好的一道簡易食譜，山藥可補氣、蜜棗也是顧脾胃、滋陰的食材。
中醫師黃慧娟指出，山藥本身雖對於止咳較無直接的助益，但是山藥在中醫學上入脾、肺、腎三經，所以能起健脾胃、補肺腎的效果；此外，脾經也與消化系 統密切相關，而有時患者出現久咳不癒的症狀時，也很有可能是因為拉肚子、消化不良的因素所引起，而山藥特殊的黏蛋白中有消化酵素，能促進消化，因此也能止 咳。
另外蜜棗的方面，是由大棗加工而成，富含鈣和鐵，對於防治骨質疏鬆、貧血有幫助，同樣也有滋養脾胃的功效，因此病後體虛、久病元氣大傷之際，最適合吃點棗類來滋補。
3/29桃園巨蛋旅展 免費接駁再送門票
作者： 旅遊經編輯部／謝筱華 | 旅遊經 – 2013年3月12日 上午11:22
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白色情人節 新北市浪漫「集」點
作者： 旅遊經編輯部／洪書瑱 | 旅遊經 – 2013年3月13日 上午10:57
明(14)日是白色情人節，是否已和特別的她(他)預定一個美好的約會呢？還在煩惱約會的地點嗎？新北市政府觀光旅遊局在浪漫情人節的日子裡，推薦適合拍照的浪漫北海岸景點，可在白色情人節或專屬倆人的日子中留下幸福的回憶。
位於淡水河出海口右岸的漁人碼頭，以及左岸的八里與十三行博物館，向來是情人們喜歡去的約會景點，尤其走在漁人碼頭地標－白色風帆造型的情人橋上，再配上橘紅色璀燦的夕陽落日，迎面吹拂的海風，各色的燈光映照，河岸景觀在夜晚更顯浪漫，情人橋前的LOVE光雕字樣，更是戀人們最愛的拍照角度之ㄧ。
滬尾砲台除了是一處緬懷歷史的古蹟，也是淡水人的私房景點，保存完整的砲台城牆搭配大片綠蔭，而在砲台內的石砌甬道留影，更象徵與歷史見證愛情的恆久；被稱為「小白宮」的前清淡水關稅務司官邸，十一個半圓的迴廊整齊大方，白色的美麗建築讓人印象深刻，小白宮前可遠眺淡水河口與觀音山的風景，也是不少新人婚紗取景之處。 三芝素以橫山梯田風景聞名，站在梯田中，層層交錯形成的幾何圖形，非常適合拍照取景。近來春櫻陸續綻放，三芝遊客中心前也可見粉紅色櫻花迎風搖曳。而石門婚紗廣場代表的地中海式建築、金山朱銘美術館的藝術雕塑，搭配北海岸海天一色的自然景觀，讓人彷彿置身國外。野柳位於新北市萬里區，區內姿態優雅的女王頭，蕈狀石、燭臺石等獨特的地質風貌，搭配上藍天碧海，同樣吸引遊客猛按快門。
白色情人節 新北市浪漫「集」點
作者： 旅遊經編輯部／洪書瑱 | 旅遊經 – 2013年3月13日 上午10:57
明(14)日是白色情人節，是否已和特別的她(他)預定一個美好的約會呢？還在煩惱約會的地點嗎？新北市政府觀光旅遊局在浪漫情人節的日子裡，推薦適合拍照的浪漫北海岸景點，可在白色情人節或專屬倆人的日子中留下幸福的回憶。
位於淡水河出海口右岸的漁人碼頭，以及左岸的八里與十三行博物館，向來是情人們喜歡去的約會景點，尤其走在漁人碼頭地標－白色風帆造型的情人橋上，再配上橘紅色璀燦的夕陽落日，迎面吹拂的海風，各色的燈光映照，河岸景觀在夜晚更顯浪漫，情人橋前的LOVE光雕字樣，更是戀人們最愛的拍照角度之ㄧ。
滬尾砲台除了是一處緬懷歷史的古蹟，也是淡水人的私房景點，保存完整的砲台城牆搭配大片綠蔭，而在砲台內的石砌甬道留影，更象徵與歷史見證愛情的恆久；被稱為「小白宮」的前清淡水關稅務司官邸，十一個半圓的迴廊整齊大方，白色的美麗建築讓人印象深刻，小白宮前可遠眺淡水河口與觀音山的風景，也是不少新人婚紗取景之處。 三芝素以橫山梯田風景聞名，站在梯田中，層層交錯形成的幾何圖形，非常適合拍照取景。近來春櫻陸續綻放，三芝遊客中心前也可見粉紅色櫻花迎風搖曳。而石門婚紗廣場代表的地中海式建築、金山朱銘美術館的藝術雕塑，搭配北海岸海天一色的自然景觀，讓人彷彿置身國外。野柳位於新北市萬里區，區內姿態優雅的女王頭，蕈狀石、燭臺石等獨特的地質風貌，搭配上藍天碧海，同樣吸引遊客猛按快門。
哪些食物不要混在一起吃？「地雷食物」大公開
外食族三餐怎麼吃？多數人知道少油少糖的飲食原則，但有些食物卻是看似健康，實則為潛藏危機的「大地雷！」市售三明治、王米濃湯等，對一天的油脂攝取都十分容易破表！除了為減肥而需避開高熱量食物，日常飲食中又有哪些「地雷食物」絕對不可以混在一起吃？以及怎麼吃才是最好？《康健》雜誌為您整理：
吃火腿三明治配優酪乳會致癌？吃肉又喝茶容易便秘？檸檬蝦裡有砒霜？
三不五時在網路上就會看到這類食物混著吃，對健康有不良影響的傳言，令人半信半疑又不免心慌慌。
究竟這些食物真是「錯配鴛鴦」？還是不過又一則不正確的網路傳言，《康健》請了營養專家為你解答。
助眠佳品：最適合睡覺前吃的3種食物
如今生活節奏加快，想睡個好覺都是挺難的事情，營養學家總結出了三種助睡眠的飲食方法。
色氨酸食物--降低興奮度代表食物：小米粥
色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的困倦感。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
男人的七個敵人
「男人只要跨出房門，就有七個敵人等著你」。
這七個敵人包括上司、部屬、夥伴、妻子、女性、兒女、雙親」，最後還加上「自己頭腦裡面的敵人」。
只會做無理要求的上司，與孩子同一陣線、只會抱怨的妻子，你所相信、最後卻背叛你的人，只要開口說話就嫉妒和陷害你的人……每個人在不同的情境下，總會遇到各種不同的敵人。就人生而言，有時朋友也是敵人，敵人也可以變成為朋友。古代的戰國時期，處處是敵人變戰友，戰友變成敵人的故事。有智慧的人要懂得面對你職場上的七個對手。懂得面對他們，將使你化敵人為貴人；不懂得面對他們，他們將使你在職場上一敗塗地。
英國詩人丁尼生：「人生中如果沒有敵人，也就沒有朋友。」
穿用於預防靜脈血栓的彈力襪入睡可治打鼾
《美國呼吸與重症醫學雜誌》刊登的一項新研究表明，彈力襪可以緩解打鼾等睡眠呼吸暫停綜合症症狀。
報導稱，患睡眠呼吸暫停綜合症的病人經常半夜醒來或鼾聲不斷，主要是由於氣道中的肌肉異常收縮，而導致呼吸被切斷。雖然病人可以採用持續正壓通氣呼吸機幫助睡眠，但是整晚戴著面具極不舒服。
義大利佈雷西亞大學的研究人員發現，用於預防靜脈血栓的彈力襪可以有效改善打鼾症狀。試驗中，研究人員讓打鼾患者每天醒來到入睡前都穿上彈力襪。一周後，他們晚上每小時發生睡眠呼吸暫停的次數減少了36%。研究者史蒂芬妮·任道夫博士表示，彈力襪可以調節患者腿部血液流動，如果患者下肢白天沉積過多血液，晚上當血液回流到頸部時，就容易引發睡眠障礙。“這樣的結果有點意外，不過作為替代持續正壓通氣呼吸機的療法，穿彈力襪應該是首選。”任道夫博士說。
幫助睡眠的低壓減壓襪在TXG
怎麼減怎麼重？ 可能是鹽巴吃太好！
優活健康網 – 2013年2月20日 下午3:10
（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）你愛吃「好鹽」嗎？玫瑰鹽、岩鹽吃了覺得比較健康？但是這些好鹽並不適合人人都吃，因為這些好鹽裡面，並沒有額外加碘，導致一些甲狀腺功能低下的患者碘攝取不足，莫名的虛胖及浮腫，對此萬芳醫院減重中心張家恩個案管師說，成人每日應攝取碘100-200mcg，等於是食用傳統加碘鹽五克。
